こんにちは、ゆうです。
12月11日(土)サマースタイルアワード初出場へ向けて、残りちょうど1ヶ月くらいとなりました。筋トレ、食事制限等、様々な大変になってきましたが、なんとか目標へ向けて、精一杯頑張っていきたいと思います。
そんな1週間の筋トレのメニュー、摂取カロリーを記録していきます。
目次
体重の推移(身長176センチ)
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/8F6FE14E-4181-44D9-9733-D83623C3B05B-819x1024.jpg)
乱高下しながらも着実に落ちていっている気がします。
ここが踏ん張りどころです。
11月7日(日)
<肩トレーニング>
・ショルダープレス 20kg 10rep 3set
・サイドレイズ 12kg 10rep 3set
・バーベルバックプレス 30kg 10rep 3set
・フロントレイズ 10kg 10rep 3set
<有酸素運動>
ウォーキングマシン 30分
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3819-473x1024.png)
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3795-768x1024.jpg)
11月8日(月)
<トレーニング>
休日
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3820-473x1024.png)
11月9日(火)
<トレーニング>
休日
倦怠感が抜けないのと、体重が落ちなくなっていたので、「一旦体を回復させよう」ということで、2日間筋トレはオフを取ることにしました。
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3821-473x1024.png)
余談ですが、この日は相当体が疲れており、19時には寝て、10時間くらい寝ました。
11月10日(水)
<脚トレーニング>
・バーベルスクワット 70kg 10rep 3set 80kg 5rep 1set 100kg 3rep 1set
・レッグエクステンション 50kg 10rep 3set
・レッグカール 50kg 10rep 3set
・レッグプレス 100kg 10rep 3set
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3822-473x1024.png)
11月11日(木)
<トレーニングオフ>
仕事で夜が遅く、睡眠時間確保のため、ジムにはいけなかったです。
次の日の早朝に行くことにしました。
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3872-473x1024.png)
11月12日(金)
<背中トレーニング>
・ラットプルダウン 105 lb 10rep 3set
・ローイング 50kg 10rep 3set
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3827-1-768x1024.jpg)
・チンニング(懸垂、補助あり)
10 rep 3set
・ベントオーバーロー 30kg 10rep 3set
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3945-473x1024.png)
この日から3日間。カーボディプリート※を実施することにしました。
※カーボディプリートとは??
糖質(カーボ)を枯渇(ディプリート)させることで、
普段、糖質を摂取したときに体内で筋グリコーゲンという物質に変換され筋肉に蓄えられ吸収されます。
この筋グリコーゲンが筋肉のエネルギー源として働くのですが、吸収量に限界値があるので、使いきれない糖質は排出されるか脂肪へと蓄積されてしまいます。
しかし、体内の筋グリコーゲンを枯渇させた状態にすると、カラダの異常を感じた筋肉が、普段以上の筋グリコーゲンを吸収するモードに切り替わります。
11月13日(土)
<胸&腹筋トレーニング>
・ベンチプレス 80kg 5rep 1set、70kg 10rep 3set
・ダンベルフライ 18kg 10rep 3set
・ケーブルクロスオーバー 11.5kg 10rep 3set
・マシンショルダープレス 40kg 10rep 3set
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・アブローラー 10rep 3set
・足上げ腹筋 10rep 3set
・マシン足上げ腹筋 10rep 3set
・クランチマシン 40kg 10rep 3set
<食事>
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3946-473x1024.png)
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3863-768x1024.jpg)
![](https://www.yufire40.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_3864-768x1024.jpg)
カーボディプリート2日目。体の脱力感がすごいです。
でも痩せていってる。
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