筋トレをやって8キロ痩せた話

筋トレを頑張っています。

半年での成果はこれ。

77kg→69kg(マイナス8kgです!!!)

現在、12月のボディメイクの大会に向けて精一杯がんばっています。

最近よく周りの友達に

「痩せたね!」「ゴツくなったね!」と言われます。

そんな僕がやっているトレーニングを紹介します。

やっているトレーニング

僕がやっているトレーニングはこんな感じです。

週4回 2分割

■メニュー

【A】
胸・背中・二頭・腹筋の日
①ベンチプレス
②ラットプルダウン
③スミスインクラインベンチ
④スパイダーロウ
⑤ダンベルフライ(時間があれば)
⑥EZバーカール
⑦腹筋

【B】
脚・肩の日
①スクワット
②ダンベルショルダープレス
③デッドリフト/ブルガリアンSQ(交互)
④サイドレイズ
⑤レッグカール
⑥フェイスプル

■セット・回数
スクワット・ベンチプレスは6回×4セット(各セット1〜2回は余力を残す)
デッドリフトは5回×3セット(各セット1〜2回は余力を残す)
その他の種目は10回×3セット(3セット目で限界を迎えるように)

大体時間としては1時間半〜2時間くらい。

結構ガッツリやるので正直疲れますが、頑張ってやっています

目指せ!ボディビル優勝!!!

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