サマスタ大会まであと1ヶ月、どうやって過ごすか。 〜減量末期の過ごし方〜

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こんにちは!ゆうです。

11月11日(ポッキーの日!)、サマスタ本番まであと1ヶ月、

筋トレの師匠である、パーソナルトレーナー(ボディビル大会優勝経験あり)の方に、

あと29日間、大会へ向けて、どのように過ごせばいいか、相談しました。

その内容を公開します!

トレーニング内容

【現在】

トレーニングサイクル(1週間)

背中→胸→肩→オフ→脚→腕→オフ

各4〜5種目、腹筋を3日に一回

有酸素土日30分

火曜と金曜を筋トレオフにして、ダンスレッスン(90分)

【パーソナルトレーナーからのアドバイス】

・有酸素運動は毎日30分以上やること

・トレーニングの日はHITを入れる。

今1時間でやっているトレーニングのインターバルを45分にして、

残り15分でやる

→おすすめは、バイクマシン。on 20秒、off10秒を最初6set。

慣れてきたら、set数を上げていって、10setまで行ったら、それを続ける。

食事

【現在】

8月〜10月初 ローファット(1800〜1900カロリー、脂質40g以下)

10月〜現在

糖質を100→100→300のサイクル(トレーニング内容との互換性は無し)

今日から3日間、デイプリート(糖質を枯渇させるダイエット法)練習のため、実施中

食事の1例

【パーソナルトレーナーからのアドバイス】

図で表した方がわかりやすいので、こんな感じのスケジュールでやっていこうと思います。

<今後のスケジュール>

【パーソナルトレーナーより】

・もうなりふり構っているタイミングではない。

・3日間のディプリートは継続。

・そのあとは、カーボサイクルを炭水化物100gの日を4日に長くする

現在だと体重の増減が、300の次の日に増加しているので、もったいない

現在の体重推移

・カーボサイクル2周回した後は、1200カロリーくらいで9日前まで過ごす。

・大会のD-8〜D-3の5日間、ディプリートを入れる

・ディプリートの前の日に300g糖質を入れる

・残り3日間でカーボアップ

その他アドバイス

・現在66.8kg最終的には、62kgぐらいが仕上がり体重。

・ポージング練習は、毎日、空いた時間にずっとやった方がいい。

 ポージングができて、マッスルコントロールができていれば、多少絞りが甘くてもカット(筋肉のキレ)が出る。

・精神面の保ち方

→「終われば美味しいものが食べれる!」と終わりがあるのを認識する。

→トレーナーの方も試合が終わった後、「あそこで妥協してしまったから、あそこで食べてしまったから、、、」と後悔してしまう。そんな後悔がないように、自分にやり残したことがないように。

→他の人とは違ったことをやっている感を楽しむ

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