こんにちは！ゆうです。
11月11日（ポッキーの日！）、サマスタ本番まであと１ヶ月、
筋トレの師匠である、パーソナルトレーナー（ボディビル大会優勝経験あり）の方に、
あと２９日間、大会へ向けて、どのように過ごせばいいか、相談しました。
その内容を公開します！
目次
トレーニング内容
【現在】
トレーニングサイクル（１週間）
背中→胸→肩→オフ→脚→腕→オフ
各4〜5種目、腹筋を3日に一回
有酸素土日30分
火曜と金曜を筋トレオフにして、ダンスレッスン（90分）
【パーソナルトレーナーからのアドバイス】
・有酸素運動は毎日３０分以上やること
・トレーニングの日はHITを入れる。
今１時間でやっているトレーニングのインターバルを45分にして、
残り１５分でやる
→おすすめは、バイクマシン。on 20秒、off10秒を最初６set。
慣れてきたら、set数を上げていって、10setまで行ったら、それを続ける。
食事
【現在】
8月〜10月初 ローファット（1800〜1900カロリー、脂質40g以下）
10月〜現在
糖質を100→100→300のサイクル（トレーニング内容との互換性は無し）
今日から3日間、デイプリート（糖質を枯渇させるダイエット法）練習のため、実施中
【パーソナルトレーナーからのアドバイス】
図で表した方がわかりやすいので、こんな感じのスケジュールでやっていこうと思います。
＜今後のスケジュール＞
【パーソナルトレーナーより】
・もうなりふり構っているタイミングではない。
・3日間のディプリートは継続。
・そのあとは、カーボサイクルを炭水化物100gの日を4日に長くする
現在だと体重の増減が、300の次の日に増加しているので、もったいない
・カーボサイクル２周回した後は、1200カロリーくらいで9日前まで過ごす。
・大会のD-8〜D-3の５日間、ディプリートを入れる
・ディプリートの前の日に300g糖質を入れる
・残り3日間でカーボアップ
その他アドバイス
・現在66.8kg最終的には、62kgぐらいが仕上がり体重。
・ポージング練習は、毎日、空いた時間にずっとやった方がいい。
ポージングができて、マッスルコントロールができていれば、多少絞りが甘くてもカット（筋肉のキレ）が出る。
・精神面の保ち方
→「終われば美味しいものが食べれる！」と終わりがあるのを認識する。
→トレーナーの方も試合が終わった後、「あそこで妥協してしまったから、あそこで食べてしまったから、、、」と後悔してしまう。そんな後悔がないように、自分にやり残したことがないように。
→他の人とは違ったことをやっている感を楽しむ
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