サマースタイルアワード 初出場への道#2

こんにちは、ゆうです。

サマスタへ出場すると決めてから、

残り、56日〜49日の1週間(残り7週間)の過ごし方を残していきます。

1週間の体重の推移はこんな感じになってます。

現在67.5kg(1週間で▲0.5kg)

1日でやっていること

毎日の実績を書こうとしましたが、毎日やっていることは変わらないので、

とある日の1日のトレーニング内容、食事内容を記載していきます。

トレーニング内容

サマスタを目指すにあたって筋トレの質は大切!

自分がパーソナルトレーニングを受けているトレーナーの方から、メニューを組んでくださったので、それを実践しています。

基本的には、下記#1と#2を交互に、週4回を筋トレに当てています。

#1

①スクワット 80kg 5rep 4set

②ダンベルショルダープレス  20kg 10rep 3set

③デッドリフト 90kg 5rep 3set

④サイドレイズ 12kg 10rep 3set

⑤レッグカール 40lb 10rep 3set

⑥フェイスプル 10kg 10rep 3set

⑦有酸素運動 ウォーキング30分

#2

胸・背中・二頭・腹筋の日

①ベンチプレス 70kg 6rep 

②ラットプルダウン90lb 10rep 3set

③スミスインクラインベンチ 45kg 10rep 3set

④スパイダーロウ 90lb 10rep 3set

⑤ダンベルフライ18kg 10rep 3set

⑥EZバーカール  

15kg 10rep 1set

10kg 10rep 2set

⑦腹筋足上げ 8rep 3set 

食事内容

減量において、一番大切なのは、なんといっても食事です。

食事を制するものは、減量を制す!

というわけで、自分が食べている食事とある一例を紹介します。

《カロリー》 1500〜1800kal を目安に、タンパク質を体重の2倍超(150g)、資質を40g以下を目標に摂取しています。

<朝食>

オイコスヨーグルト 1個

マイプロテイン ベイクドクッキー 1個

<昼食>

そば 1杯

サラダ(ノンオイルドレッシング)

豆腐 半丁

<間食>

サラダチキン 1本

プロテイン(抹茶味)1杯

<夕食>

サラダチキン 1個

納豆

ブロッコリー

プロテイン

ちょっと少ないような気もしますが、+アルファの部分を入れていないので、こんな感じになっています。

ちゃんと体重も減るので、いい感じです。

参考になれば幸いです!

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