こんにちは、ゆうです。
サマスタへ出場すると決めてから、
残り、56日〜49日の１週間（残り７週間）の過ごし方を残していきます。
１週間の体重の推移はこんな感じになってます。
現在67.5kg(１週間で▲0.5kg)
目次
１日でやっていること
毎日の実績を書こうとしましたが、毎日やっていることは変わらないので、
とある日の1日のトレーニング内容、食事内容を記載していきます。
トレーニング内容
サマスタを目指すにあたって筋トレの質は大切！
自分がパーソナルトレーニングを受けているトレーナーの方から、メニューを組んでくださったので、それを実践しています。
基本的には、下記＃１と＃２を交互に、週４回を筋トレに当てています。
＃１
①スクワット 80kg 5rep 4set
②ダンベルショルダープレス 20kg 10rep 3set
③デッドリフト 90kg 5rep 3set
④サイドレイズ 12kg 10rep 3set
⑤レッグカール 40lb 10rep 3set
⑥フェイスプル 10kg 10rep 3set
⑦有酸素運動 ウォーキング30分
＃２
胸・背中・二頭・腹筋の日
①ベンチプレス 70kg 6rep
②ラットプルダウン90lb 10rep 3set
③スミスインクラインベンチ 45kg 10rep 3set
④スパイダーロウ 90lb 10rep 3set
⑤ダンベルフライ18kg 10rep 3set
⑥EZバーカール
15kg 10rep 1set
10kg 10rep 2set
⑦腹筋足上げ 8rep 3set
食事内容
減量において、一番大切なのは、なんといっても食事です。
食事を制するものは、減量を制す！
というわけで、自分が食べている食事とある一例を紹介します。
《カロリー》 1500〜1800kal を目安に、タンパク質を体重の２倍超（1５０g）、資質を40g以下を目標に摂取しています。
＜朝食＞
オイコスヨーグルト 1個
マイプロテイン ベイクドクッキー 1個
＜昼食＞
そば １杯
サラダ（ノンオイルドレッシング）
豆腐 半丁
＜間食＞
サラダチキン １本
プロテイン（抹茶味）１杯
＜夕食＞
サラダチキン １個
納豆
ブロッコリー
卵
プロテイン
ちょっと少ないような気もしますが、＋アルファの部分を入れていないので、こんな感じになっています。
ちゃんと体重も減るので、いい感じです。
参考になれば幸いです！
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